근육 관절 통증을 10초 운동으로 해소하자!
스트레스에서 유발되는 온갖 통증을 단 10초 운동으로 해소하는 방법에대해 알아보겠습니다.
1. 저릿저릿한 팔꿈치를 시원하게
오른팔을 똑바로 들어올려 오른쪽 귀 옆에 갖다 댄다. 오른쪽 팔꿈치를 구부려 오른손바닥이 등에 닿도록 한다. 왼손을 들어 오른쪽 팔꿈치를 부드럽게 감쏸다. 오른쪽 팔꿈치를 가능한 한 왼쪽으로 잡아당긴다. 이 자세로 10까지 센다. 왼팔도 똑같히 되풀이한다.
2. 뻣뻣한 팔을 부드럽게
양 손 각각에서 엄지와 집게손가락을 알파벳 ㅇ자 모양으로 만든다. 양손을 뒤집어서 ㅇ자 모양을 눈에 갖다 댄다. 나머지 손가락들은 뺨에 댄다. 이렇게 양손을 얼굴에 댄 상태에서 팔꿈치를 있는 힘껏 뒤쪽으로 민다. 이 자세로 10까지 센다
3. 욱신거리는 손목을 부드럽고 개운하게
양팔을 몸통 옆으로 어깨 높이까지 올리고 손바닥은 정면을 향하게 한다. 양손을 가능한 한 뒤로 젖혔다 풀 기를 빠른 속도로 10회 반복한다. 키보드 작업을 할 때는 이 동작을 2시간에 1번씩 시행하는 것이 좋다.
4. 기운 없는 팔을 강하게
양팔을 몸통 옆으로 어깨높이까지 올리고 손바닥은 몸 뒤쪽을 향하게 한다. 엄지를 다른 손가락 안에 들어가게 하여 주먹을 쥔다. 주먹의 방향이 앞 뒤로 변화되도록 손목을 지빨리 10회 비틀었다 한다.
5. 혹사당한 손을 시원하게
양손을 위로 들어올리고 손바닥은 정면을 향하게 한다. 엄지손가락을 제외한 양손의 손가락을 동시에 구부려서 네 손가락의 끝이 손가락 관절 바로 아랫부분인 융기부에 닿게 한다. 엄지손가락은 힘을 뺀다. 폈다 구부렸다 10회 반복한다.
6. 하루 종일 웅크리고 있던 손 쫙 풀어 주기
오느팔을 몸통 옆에 붙이고 몸통과 전완부가 60~80도를 이루도록 손을 앞으로 내민다. 손바닥은 천장을 향하게 한다. 쇤손을 사용하여 오른손 손가락등을 밑으로 당긴다. 그 자세로 10까지 센다. 왼손도 똑같이 되풀이 한다.
7. 손목을 부드럽게, 손가락은 날씬하게
양팔을 똑바로 펴서 앞으로 쭉 뻗는다. 이 때 팔의 높이는 어깨높이 보다 조금 낮게 한다. 양손을 손목 아래로 떨아뜨린 다음 손이 8자 모양을 그리도록 손목을 돌린다. 10회 반복한다.
8. 시큰거리는 손목을 튼튼하게
아픈 쪽 손목을 다른 손의 엄지와 중지로 잡는다. 손목을 팔뚝에서 잡아당긴다. 이 자세로 10까지 센다.