뱃살빼고 가세요
군살없이 탄탄한 복부에 아름답게 디자인된 근육까지 지닌 여성이라면 진정한 몸매 종결자로서의 자격이 있다고 말할 수 있습니다. 나이를 먹어서 뱃살이 자꾸만 두둑해지는 것을 당연하듯이 바라만 보지 마시고, 매일 가볍게 운동으로 뱃살빼기 시작해 보세요
1일차 윗배 운동(누워서 머리 들어 올리기)
복부에 힘을 주어 상체를 살짝 일으키는 이 동작은 복부 중에서도 상복부 운동에 효과적이다. 목에 힘을 주어 상체을 일으키는 것이 아니라 배에 힘을 주어야 한다는 것을 기억하며 실행한다.
누운 자세에서 무릎을 세운다. 위배에 힘을 주면서 머리를 들어 올린다. 머리를 들어 올리면서 복부에 힘을 주어 허리를 동그랗게 말아 준다는 느낌으로 복부를 좁혀준다. 이 동작을 20회 반복하는것이 1세트로 총 3세트 실시한다.
2일차 아랫배 운동(누워서 양 무릎 당기기)
이 동작은 하복부를 탄탄하게 만들어주는 운동이다. 무릎을 상체 쪽으로 굽혔다가 펴는 동작을 실시하다보면 허벅지에 근력이 생기고 탄탄해지는 효과가 있다. 복근의 힘으로 다리를 올리는 연습을 한다.
팔다리를 길게 뻗고 눕는다. 양 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다. 올렸던 무릎을 다시 내린다. 다시 무릎을 펴며 처음 자세로 돌아온다. 이 동작을 20회 반복하는것이 1세트이며 총 3세트 실시한다.
3일차 옆구리 운동(서서 상체 옆으로 굽히기)
옆구리의 군살을 제거해 슬림한 허리 라인을 만들어주는 동작이다. 이 동작을 실시할 때는 목이나 머리의 힘으로 상체를 움직이는 것이 아니라 온전히 복부에 힘을 줘서 상체를 움직여야 운동 효과를 제대로 볼 수 있다.
오른팔을 굽혀 머리에 대고 바르게 선다. 굽힌 팔로 상체를 밀어내듯이 왼쪽으로 굽힌다. 상체를 세웠다가 자세를 바꿔 왼손을 머리에 댄다. 옆구리 근육이 당겨지도록 상체를 오른쪽으로 굽힌다. 뻗고 있는 오른손이 최대한 아래쪽으로 미끄러져 내려가도록 상체를 오른쪽으로 충분히 굽힌다. 이동작을 20회 반복하는것이 1세트이며 총 3세트 실시한다.
4일차 윗배 운동(누워서 팔 뻗어 상체 들어 올리기)
이 동작은 상복부 근육을 단련하는 운동이다. 1일차의 상복부 운동보다 상체를 조금 더 들어 올려 운동의 강도를 약간 높혔다. 어께에 힘을 주어 손끝을 밀지 말고 복부의 힘으로 상체를 일으켜 손을 뻗도록 한다.
편안하게 누워서 무릎을 세운다. 복부에 힘을 주면서 상체를 들어 올린다. 이 동작을 20회 반복하는것이 1세트이고 총 3세트 실시한다.
5일차 아랫배 운동(누워서 무릎 가슴으로 당기기)
아랫배를 자극해 날씬한 하복부르 만들어주는 동작이다. 무릎을 가슴으로 당길 때 허벅지 근육도 긴장되어 함께 운동 효과를 볼 수 있다. 양발을 지면에서 떨어뜨리고 하는 것이 정석이나, 초보자의 경우 다리를 바닥에 대고 실시해도 좋다.
팔다리를 뻗은 자세로 눕는다. 왼쪽 무릎만 가슴 쪽으로 당긴다. 접었던 무릎을 다시 펴준다. 이번에는 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다. 양무릎을 번갈아가며 당기는 동작을 20회 반복하는것이 1세트이며 총 3세트 실시한다.
6일차로 이어집니다~~~
