10초운동으로 근육 관절 통증해소
일상생활에서 받은 스트레스로인한 관절 근육 통증을 실내에서 작은 시간의 운동으로 해소한다.
1. 굳어진 발목을 유연하게
달리기 등을 하기 전에 준비운동을 하느라고 발가락 부분을 땅에 대고 발목을 돌리는 발목운동을 해 본 경험이 있을 것이다. 이 동작은 앉아 있는 동안 발목과 종아리를 스트레칭할 수 있는 운동이다.
똑바로 앉아 양발을 바닥에 붙인다. 두 다리를 들어 45도 각도로 뻗는다. 양 발목을 오른쪽으로 5회 돌리고 왼쪽으로 5회 돌린다.
2. 종아리에 일어난 경련을 말끔하게
쥐나 경련이 자주 일어나서 고통스럽다면 이 운동을 평소에도 틈틈히 해 두는것이 좋다.통증해소와 더불어 예방효과를 함께 누릴 수 있다.
침애에 등을 대고 누워 두 다리를 쭉 뻗는다. 쥐가 잔 다리를 90도 각도로 똑바로 올리고 무릎 뒤쪽을 양손으로 잡느다. 엄지발가락으로 허공에 대고 대문자 A부터 J까지 그린다.
3. 무거운 발걸음을 사뿐하게
맨발로 선다. 오른발을 왼발보다 반결음 앞에 둔다. 체중은 거의 왼발에 실려야 한다. 오른쪽 발뒤꿈치가 바닥에 완전히 닻도록 하고 발가락을 가능한 한 쭉 편다. 오른쪽 발등을 올려 발바닥이 돔 모양이 되도록 한다. 이 자세로 10까지 센다. 왼발에 똑같이 되풀이 한다.
4. 발바닥의 굴곡 회복시키기
맨발로 선다. 양발의 발가락을 세워 들고 발의 나머지 부분은 바닥에 붙인 상태를 유지한다. 발가락을 들고 걸으면서 10까지 센다.
5. 맘껏 달릴 수 있는 건강한 발 만들기
양발을 바닥에 붙인다. 재단사와 같은 모양으로 오른쪽 무릎 위에 왼쪽 발목을 올려 놓는다. 양손을 사용하여 발가락 하나하나를 발바닥 쪽으로 2번씩 구부린다. 오른발도 똑같이 되풀이한다.
발이 유연하지 못하면 작은 충격에도 쉽사리 통증을 느끼게 된다. 이운동은 발을 유연하게 만들어 준다.