30일 운동으로 상체 살뺴기
상체에 살이 쪄서 불편한 일상생활에서 탈출 하세요. 30일 운동으로 하루 30분이면 충분합니다.
26일차 등운동(상체 숙여 양팔 뒤로 당기기)
등과 팔을 예쁘게 만들어주는 동작이다. 상체를 45도 기울일 때 등이 굽지 않더록 허리를 쭉 펴고 해야 운동 효과가 있다. 손이 허리까지 올라오도록 팔꿈치를 최대한 뒤로 당기는데, 가벼운 무게의 엄벨이나 페트병을 들고 해도 좋다.
상체를 숙이고 양팔을 내린다. 양플을 굽혀 등 쪽으로 밀어낸다. 이 동작을 20회 반복하는 것이 1세트, 총 3세트 실시한다.
27일차 어깨운동(엎드려뻗쳐 자게로 복부 내리기)
이 동작은 어깨를 날씬하고 예쁘게 만들어주며 배와 퍼리도 탄탄하게 해준다. 웨이브를 추듯 연속 동작을 하는 것으로 마치 애벌레가 기어가는 것과 비슷하기도 하다. 음악을 틀어놓고 리드미컬하게 움직여도 좋다.
엎드려 뻗쳐 자세를 위한 뒤 엉덩이를 높이 든다. 팔을 굽혀 가슴을 바닥으로 내린다. 팔을 세우면서 복부를 내리고 상체를 든다. 엉덩이를 올리며 맨 처음 자세로 돌아온다. 이 동작을 20회 반복하는 것이 1세트, 총 3세트 실시한다.
28일차 팔운동(덤벨 머리 위로 들어 올리기)
뎀벨을 들고 하는 팔 운동이다. 어께에서부터 팔 라인 전반에 탄력을 주는 동작으로 배에 힘을 주고 곧은 자세로 실시한다.
양팔을 접어 엄벨을 든 양손을 등 뒤로 보낸다. 접힌 팔을 쭉 펴서 덤벨을 머리 위로 들어 올린다. 이 동작을 20회 반복하는 것이 1세트, 총 3세트 실시한다.
29일차 전신운동(버피 1단계)
4주 운동을 모두 마무리한 다음에는 전신의 근육을 전부 사용하여 에너지 소비량을 늘리고, 신체 조직의 융합을 도와 운동 기능을 향상시키는 동작을 2일간 실시하여 상체 다이어트를 정리한다. 버피 동작은 최단 시간에 최대 칼로리를 소모하는 것으로 유명한 동작이란점을 기억하며 3세트를 즐겁게 마친다.
양발을 살짝 벌리고 바르게 선다. 몸을 굽혀 상체를 숙인다. 왼발을 뒤쪽으로 뻗는다. 오른발도 뒤로 뻗어 엎드려뻗쳐 자세를 만든다. 오른발을 다시 앞으로 가져온다. 왼발도 앞으로 가녀와 쪼그린 자세로 앉는다. 다시 바르게 서서 맨 처음 자세로 돌아온다. 이 동작을 20회 반복하는 것이 1세트, 총 3세트 실시한다.
30일차 전신운동(스윙)
상체 다이어트의 마지막 코스인 으윙. 29일차의 버피 1단계보다 단순해 보이는 동작이지만 버피와 더불어 최단 시간에 칼로리를 최대한 소모시키는 것으로 유명하 동작 중 하나다. 어깨를 쫙 펴고 팔을 위로 시원하게 뻗으며 실시하는 것이 요령이다.
양발을 넓게 벌리고 손바닥은 붙인 채 앞으로 내린다. 무릎을 굽히면서 ㄷ상체를 앞으로 굽힌다. 양팔을 머리 위쪽으로 들어 올린다. 다시 팔을 내리고 상체를 숙인 자세로 돌아온다. 이 동작을 20회 반복하는 것이 1세트, 총 3세트 실시한다.