30일 운동으로 뱃살빼기

30일 운동으로 뱃살빼기

 

 

하루 30분으로 운동을 꾸준하게 실천하면 지긋지긋한 뱃살이 쏘옥 들어갑니다.

 

 

 

 

 

26일차 아랫배운동(누워서 다리 들어 올리기)

 

바복부와 허리의 근력을 강화시키고 체지방을 없애주는 동작이다. 무릎이 굽지 앚ㅎ도록 유의하며 실행하자.

 

 

 

 

 

전신을 쭉 펴고 눕는다. 다리를 바닥에서 떼면서 들어 올린다. 발바닥이 천장을 향하도록 들어 올린다. 다리가 바닥에 닿지 않을 정도로 내린다. 이동작을 20회 반복하는것이 1세트, 총 3세트 실시한다.

 

 

 

 

 

27일차 옆구리운동(누워서 다리 들고 양손 발끝에 대기)

 

허리 근력을 강화하며 복부와 옆구리를 슬림하게 만드는 동작이다. 하체는 고정시킨 상태에서 복부에 힘을 주어 상체만 움직이는 것이 이 동작의 포인트다.

 

 

 

바닥에 누워 팔과 다리를 들어 올린다. 상체를 일으켜 양 손끝이 오른쪽 발끝에 닿게 한다. 처음 자세로 돌아온다. 상체를 일으켜 양 손끝을 왼쪽 발끝에 댄다. 다시 처음 자세로 돌아온다. 이동작을 20회 반복하는것이 1세트, 총 3세트 실시한다.

 

 

 

 

 

 

28일차 허리운동(엎드려서 상체 들어 올리기)

 

이 동작은 허리 근력을 강화하고 척추를 곧게 펴주는 효과가 있다. 평소 쓰지 않던 등 근륙을 움직여 몸이 한결 개운해지는 느낌을 주는 동작이다.

 

 

 

 

바닥에 엎드려 양팔을 뒤통수에 댄다. 허리에 힘을 주면서 사체를 들어 올린다. 상체를 내려 처음 자세로 돌아온다. 이동작을 20회 반복하는것이 1세트, 총 3세트 실시한다.

 

 

 

 

29일차 전신운동(버피 3단계)

 

짧은 시간 내에 가장 많은 칼로리를 소로한다는 버피 운동. 전신의 근육을 모두 사용하는 운동이며, 양다리를 함께 펴고 접는다는것이 버피 3단계의 특징이다.

 

 

 

 

 

몸을 펴고 바른 자세로 선다. 상체를 숙여 양손을 바닥에 댄다. 양발을 뒤로 힘껏 뻗는다. 다시 무릎을 굽히면서 앉는다. 상체를 세워 바르게 선다. 이동작을 20회 반복하는것이 1세트, 총 3세트 실시한다.

 

 

 

 

 

 

30일차 전신운동(데드 리프트 & 하이 풀)

 

허벅지와 엉덩이, 동아리 운동이 되는 데드 리프트롸 어깨, 승모근, 팔, 가슴 운동이 되는 하이 풀 동작을 합친 전신 운동이다. 집중력 있게 실행하면 근력 운동에 최고의 효과를 발휘한다. 덤벨의 무게를 늘려가며 운동하면 더욱 좋다.

 

 

 

 

다리를 벌리고 덤벨을 들고 선다. 허리를 편 상태에서 상체를 내린다. 상체 일으키며 덤벨을 쇄골 쪽으로 올린다. 다시 팔을 내려 처음 자세로 돌아온다. 이동작을 20회 반복하는것이 1세트, 총 3세트 실시한다.